ابعاد و ارتفاع استاندارد میز اداری در محل کار

اگر حتی چند ساعت پشت یک میز اداری نشسته باشید، احتمالاً درد شانه، گردن یا کمر را تجربه کرده‌اید. این ناراحتی‌ها معمولاً از عدم تناسب ابعاد میز اداری با فیزیک بدن ایجاد می‌شوند. در زمانه‌ای که افراد ۷ تا ۹ ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، انتخاب میز مناسب تنها یک موضوع زیبایی نیست؛ بلکه مستقیماً با سلامت، تمرکز و بازدهی کار ارتباط دارد.

حقیقت این است که ابعاد و ارتفاع میز اداری یک موضوع کاملاً تخصصی و علمی است و هر میز استاندارد، باید براساس ارگونومی بدن انسان طراحی شود. با توجه به اینکه امروز کارکنان در محیط کار حدود ۸ تا ۹ ساعت پشت میز می‌نشینند، انتخاب غلط میز می‌تواند مستقیماً باعث افت بهره‌وری، خستگی مزمن، آسیب‌های اسکلتی‌عضلانی و حتی کاهش تمرکز شود. این مقاله دقیقاً برای همین نوشته شده است؛ تا یک بار برای همیشه بدانید چه میز اداری برای چه فضایی مناسب است.

جدول کامل ابعاد استاندارد انواع میز اداری

نوع میز	ارتفاع استاندارد	طول	عرض	مناسب برای
کارمندی	۷۰ تا ۷۶ سانتی‌متر	۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتی‌متر	۶۰ تا ۷۵ سانتی‌متر	کارکنان عادی، دفاتر کوچک و متوسط
منشی / پیشخوان	حدود ۷۵ سانتی‌متر	حدود ۱۸۰ سانتی‌متر	۱۴۰ سانتی‌متر	منشی، پذیرش، اپراتور
مدیریت	۷۰ تا ۷۶ سانتی‌متر	۱۶۰ تا ۳۰۰ سانتی‌متر	۸۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر	مدیرعامل، مدیر ارشد
کنفرانس	۷۰ تا ۷۵ سانتی‌متر	۲ تا ۱۰ متر	متغیر	اتاق جلسات

ارتفاع مناسب میز برای قدهای مختلف

برای اینکه زاویه زانو، مچ و گردن در حالت استاندارد قرار بگیرد:

• قد 160 تا 170 سانتی‌متر → ارتفاع 70 تا 72 سانتی‌متر

• قد 170 تا 180 سانتی‌متر → ارتفاع 72 تا 75 سانتی‌متر

• قد بالای 180 سانتی‌متر → ارتفاع 75 تا 80 سانتی‌متر

استانداردهای ارگونومی میز اداری در سال ۲۰۲۵

ارگونومی طی سال‌های اخیر دستخوش تغییرات زیادی شده است. استانداردهای جدید بر موارد زیر تاکید دارند:

• ارتفاع میز باید با دامنه قد افراد ۱۵۵ تا ۱۹۰ سانتی‌متر سازگار باشد.
• میزهای قابل تنظیم ارتفاع (Sit & Stand) بهترین گزینه پیشنهادی هستند.
• فاصله مناسب چشم تا مانیتور باید بین ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر باشد.
• زیرمیز باید فضای کافی برای حرکت پا داشته باشد.
• سطح میز باید امکان قرارگیری لپ‌تاپ، مانیتور، اسناد و تجهیزات جانبی را بدون فشردگی فراهم کند.

چه ارتفاعی برای میز اداری مناسب است؟

در استانداردهای جهانی، ارتفاع میز معمولاً بین ۷۰ تا ۷۶ سانتی‌متر تعریف می‌شود، اما این عدد برای همه افراد کامل نیست. بهترین معیار، تناسب آن با قد کاربر است.

ابعاد و ارتفاع استاندارد برای میز کارمندی

یکی از پرکاربردترین میزها در اداره ها، میز کارمندی است که کارمندان ساعات بسیاری را به طور مستمر از آن ها استفاده می کنند. چنانچه می خواهید راندمان کاری کارمندان و بازدهی شرکت شما افزایش یابد بهتر است در ابتدا به فکر راحتی و آسایش کارکنان خود باشید که این امر با خرید میز اداری متناسب با جثه و قد آن ها امکان پذیر خواهد بود.
به طور معمول توصیه می شود که برای جلوگیری از درد شانه، گردن و کمر بهتر است که ارتفاع میز اداری کارمندی تا یک سوم قد آن ها برسد. از این رو برای افرادی با قد ۱۸۰ الی ۱۸۵ سانتی متر میز کارمندی می بایست دارای ارتفاعی حدود ۷۵ الی ۸۸ سانتی متر باشد. همچنین طول آن نیز بهتر است بین ۱۱۰ تا ۱۲۰ سانتی متر بوده و عرض آن در فضاهای کوچک ۶۰ سانتی متر و در فضاهای بزرگ ۷۵ سانتی متر باشد.

ابعاد و ارتفاع استاندارد میز منشی

میز منشی یا میز پیشخوان جزء آن دسته از میزهایی است که به خاطر قرارگیری وسایل مختلفی چون پرینتر، تلفن، آرشیوها و فایل ها می بایست ارتفاع و اندازه مناسبی داشته باشند.

• طول استاندارد میز کانتر اداری 180 سانتی متر
• عرض استاندارد میز کانتر اداری 140 سانتی متر
• ارتفاع استاندارد میز پیشخوان اداری 75 سانتی متر
• ارتفاع استاندارد پیشانی میز کانتر اداری 90 تا 150 سانتی متر

این ابعاد فضای مناسبی را برای فعالیت و نشستن منشی برای ساعات طولانی در شبانه روز فراهم آورند.

ابعاد و ارتفاع استاندارد میز مدیریت

از آنجایی که اتاق مدیریت جزء فضاهای خاص در هر شرکت یا اداره‌ ای محسوب می‌ شود، بنابراین لازم است تا میزی که در آن قرار می گیرد نیز ابعاد و ارتفاعی استاندارد برای استفاده مدیر داشته باشد. در این خصوص لازم است بدانید که طراحی میز مدیریت آن باید به گونه ای باشد که علاوه بر زیبایی و رعایت استانداردهای ارگونومی بدن، شأن و مقام مدیر را نسبت به دیگر کارکنان مجموعه مشخص کرده و متمایز سازد.

ابعاد پیشنهادی

• طول: بین ۱۶۰ تا ۳۰۰ سانتی‌متر

• عرض: ۸۰ سانتی‌متر تا ۱۵۰ سانتی‌متر

• ارتفاع: از ۷۰ تا ۱۶۰ سانتی‌متر بسته به مدل و کاربری

ابعاد و ارتفاع استاندارد میز کنفرانس

اگر تاکنون دقت کرده باشید میز کنفرانس عموما به صورت مستطیل یا بیضی طراحی می شود. جالب است بدانید آنچه ابعاد این میز را تعیین می کند، محل قرارگیری آن و تعداد افرادی است که قرار است پشت این میز اداری بنشینند. معمولا اندازه میزهای کنفرانس از دو متر آغاز شده و به درخواست مشتری تا ده متر افزایش پیدا می کند. ارتفاع میزها نیز همانند میزهای اداری به طور متوسط بین ۷۰ الی ۷۵ سانتی متر بوده تا زانوها به طور کامل در سطح زیر میز قرار گیرند.

اندازه میز کنفرانس براساس تعداد افراد

• ۶ نفر → حداقل ۲ متر

• ۱۰ نفر → ۳ تا ۴ متر

• ۲۰ نفر → ۶ تا ۱۰ متر

نکات مهم برای انتخاب بهترین ابعاد میز اداری

اگرچه دانستن ابعاد استاندارد ضروری است، اما چند نکته مکمل وجود دارد که انتخاب را دقیق‌تر می‌کند:

1. همیشه فضای اتاق را در نظر بگیر. اطراف میز باید حداقل 80 سانتی‌متر فضای حرکت وجود داشته باشد.

2. نوع کاربر مهم است. طراحان و اپراتورها به میز عریض‌تر نیاز دارند، مدیران به فضای بیشتر برای اسناد و جلسات کوتاه.

3. در فضاهای کوچک، میز L شکل بهترین انتخاب است. هم جای کمی می‌گیرد، هم سطح کار بیشتری ارائه می‌دهد.

4. قد کاربر تعیین‌کننده است. اگر افراد مجموعه قدهای مختلف دارند، میز با ارتفاع قابل تنظیم انتخاب کنید.

استاندارد فضای زیرمیز اداری ارگونومیک

یکی از مهم‌ترین بخش‌های ارگونومی میز اداری، استاندارد بودن فضای زیر میز و رعایت فاصله‌های حرکتی بدن است. حتی اگر اندازه میز درست باشد، ولی فضای زیر آن برای پا، زانو و ران کافی نباشد، فشار روی کمر و گردن به‌شدت افزایش پیدا می‌کند. رعایت این فاصله‌ها کمک می‌کند بدن در راستای طبیعی قرار بگیرد و نشستن طولانی‌مدت باعث درد و خستگی نشود.

• فضای حرکت پا باید حداقل ۶۰ × ۷۰ سانتی‌متر باشد.

• فاصله ران تا زیر میز بهتر است حداقل ۲۰ سانتی‌متر باشد.

• فاصله مناسب بدن تا لبه میز: ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر.

• عمق مناسب برای زانوها: حداقل ۴۵ سانتی‌متر.

• زاویه آرنج در هنگام کار باید بین ۹۰ تا ۱۱۰ درجه باشد.

• شانه‌ها نباید بالا یا افتاده باشند؛ باید در حالت طبیعی قرار بگیرند.

انتخاب ابعاد میز اداری براساس نوع کار

ابعاد استاندارد میز تنها مربوط به قد افراد نیست؛ نوع شغل و تجهیزات کاری نیز در انتخاب اندازه میز تأثیر مستقیم دارد. برخی کارها مثل برنامه‌نویسی یا طراحی نیاز به عرض زیاد و امکان قرارگیری چند مانیتور دارند، در حالی که کارهای اداری عمومی به فضای کمتر نیز جواب می‌دهند. این بخش کمک می‌کند هر فرد براساس نوع شغل خود دقیق انتخاب کند.

نوع کار	طول میز پیشنهادی	عرض میز پیشنهادی	ویژگی‌های ضروری
برنامه‌نویس و IT	۱۲۰ تا ۱۴۰ سانتی‌متر	۷۰ تا ۸۰ سانتی‌متر	جای ۲ مانیتور، هولدر مانیتور، مدیریت کابل
طراح گرافیک	۱۴۰ تا ۱۶۰ سانتی‌متر	۸۰ تا ۹۰ سانتی‌متر	سطح عریض، تحمل وزن دستگاه‌ها
اپراتور و منشی	۱۴۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر	۷۰ تا ۸۵ سانتی‌متر	فضای تلفن، پرینتر، سیستم و مدارک
کارمند اداری عمومی	۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتی‌متر	۶۰ تا ۷۵ سانتی‌متر	فضای لپ‌تاپ و اسناد
مدیر و مدیرعامل	۱۶۰ تا ۳۰۰ سانتی‌متر	۸۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر	فضای جلسه، فایل کناری، سطح بزرگ
تولیدکننده محتوا / دیجیتال مارکتینگ	۱۲۰ تا ۱۴۰ سانتی‌متر	۷۰ تا ۸۰ سانتی‌متر	سطح کافی برای لپ‌تاپ + دفتر + میکروفون/وسایل جانبی
تحلیل‌گر داده / کاربر چند صفحه‌ای	۱۴۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر	۷۵ تا ۹۰ سانتی‌متر	فضای کافی برای ۲ تا ۳ مانیتور

انتخاب میز براساس ترندهای سال ۲۰۲۵

اگر می‌خواهید فضای اداری مدرن و استاندارد داشته باشید، این موارد را فراموش نکنید:

ترندهای مهم:

• میزهای Sit & Stand قابل تنظیم ارتفاع

• میزهای L شکل مناسب اتاق مدیریت و کارمندان پروژه‌محور

• استفاده از روکش‌های ضد خش و ضد لکه

• میزهای مینیمال با عبور کابل مخفی

• اضافه شدن هولدِر مانیتور برای حفظ ارتفاع استاندارد

نکات نهایی قبل از خرید میز اداری

• فضای اتاق را دقیق اندازه‌گیری کنید

• کاربری هر میز را مشخص کنید

• میز باید با صندلی اداری و قد کاربر هماهنگ باشد

• از برندهایی خرید کنید که استاندارد ارگونومی را رعایت می‌کنند

• میزهای قابل تنظیم ارتفاع برای تیم‌های چندنفره ایده‌آل هستند

سخن پایانی

رعایت ابعاد استاندارد میز اداری و انتخاب درست ارتفاع میز اداری چیزی فراتر از زیبایی و چیدمان است؛ این موضوع مستقیماً با سلامت جسمی کارکنان، کیفیت کار و کاهش خستگی روزانه در ارتباط است. با شناخت دقیق ابعاد استاندارد میز کار، ابعاد میز مدیریت، ابعاد میز منشی و میز کنفرانس می‌توان محیطی ساخت که هم استاندارد باشد، هم کاربردی و هم زیبا تا بازدهی شما در محل کار به شدت افزایش یابد.